2024年夏の海と私とともに、【外食費に全フリする私のお金をかけないダイエット法 7つ】をご紹介します。フードライターという職業上、食べる量が調整ができないけどキープしている方法を、自分なりにまとめてみました。しかもジムはお金もかかるし、時間も縛られるので、（個人的にはですが）ライフスタイルとして通い辛いのです。なので無料でできる方法を実践しています。
そして、水着の写真を1年に1回か2回投稿しているのですが、それは自分への戒めのためです。いつまでも見せられる体型でいなければ！と思っているのですが、年々代謝も落ちますので、四苦八苦して自分を追い込んでいます。
同い年には、深田恭子さんや熊田曜子さんがいらっしゃるので、素敵な方々の体型を拝見しながら、「同い年なんだから私にもできる！」と言い聞かせています。
（撮影日：2024/7/31）
そして、「太りにくい体質です」というのは今は昔。学生の頃なんて何を食べても太らなかったのに、今ではしっかり太ります。ただ、日々食べ歩きをしていて、どんどん太って行ったら「そんだけ食べてりゃ、そりゃ太るに決まってるよね〜」と言われるのなんて絶対に嫌なのです。だから必死であらがっていこうと奮闘しています。なんせ職業上、食べる量で調整ができないので、余計に体型維持には敏感になっています。
※下記のダイエット法・健康法7つはあくまで個人の考えで行っているものの紹介なので、エビデンスはありません。
自身でも日々改良したり、他の方のダイエット法を試したり、色々チャレンジしながら試行錯誤しています。
①体重計には1日最低3回は乗る
これは何度も紹介していてずっと行っているものです。
体重は高校生のときからずっと手帳に記録をつけていますし、Instagramのストーリーズにもちょくちょく掲載しています。
私の体重は大体48.0kg前後で、それが自分としてもベストです（身長は168cm）。
ちなみにこの水着の撮影の日は48.3kgで、その翌朝は47.9kgでした。という風に全部記録しています。
体重を数字で目視しておくと、意識するようになりますし、夜ご飯の前に体重計に乗っておくとちょっとは調整ができます(炭水化物を少し控えようなど）。
②1日1万歩
これもずっと行っています。
私はスポーツが大の苦手なので、行っている運動はウォーキングです。1日1万歩を目標にして夜に歩いていますが、全く苦ではないです。街を歩きながら、新しいお店の発見ができたり、金沢城や21世紀美術館を横目に、楽しんで歩いています。
③腹筋500回
ウィーキング1万歩しても「今日はちょっと体重戻らなそうだな〜」という時は、腹筋500回を追加します。
前方、横（右、左）、背筋、お尻、それぞれ100回ずつです。
最初はキツイかもしれませんが慣れますね。一時期、お尻だけ重点的にやっていたら、なんだか今回の写真でもお尻が薄っぺらくなったように感じたので、しばらくお尻鍛えるのは止めようかな。
④カフェインを控えて水をひたすら飲む
これは川谷絵音さんとの対談で伺った、絵音さんが実践されていることを参考に私も挑戦しています。
https://www.asmedia-japan.com/news/10488
ちなみに絵音さんはとてもストイックな方なので、カフェインはもう3年摂っていないそうです（美容の観点で）。凄すぎ！
絵音さんに習って私もカフェイン抜きに挑戦してみたのですが、これは1日で挫折しました（汗）。仕事のスイッチが入らないというか、一日眠いというか。なので、量は控えていますが少し飲んでいます。これまでの量からはだいぶ減って、1/2から1/4にはなっていますが、完全にゼロというのはできませんでした。
あと、水分をたっぷり摂るというのは誰もが健康・美容法で必ず言うことですが、私は元々水分自体が苦手なので、あまり飲んでいませんでした。が、「絵音さんのように美しくなれるなら!」と飲み出したら、”水を飲む”が習慣づいて来て今では結構飲んでいます。良い傾向。
⑤フレッシュフルーツは朝晩食べている
朝は水コップ1杯飲んでから、必ずフレッシュ果実を何か単体で1種類食べます。
多いのは（季節もありますが）、イチゴ、桃、キウイ、アメリカンチェリー、パイナップル、リンゴ。
（バナナはアレルギーなので食べません。一番保存も楽でお手頃なのに…）
家で晩酌をする際のおつまみはフルーツ。お酒はちょっと前までビール派でしたが、家では赤ワインにして、おつまみを色の濃いフルーツにしています。
⑥脚を出す
これはハイヒール・モモコさんが、ふとおっしゃっていた言葉で、「脚は出さなきゃ細くならない」を実践しています。モモコさんもいつもショートパンツです。
https://www.asmedia-japan.com/news/12172
私は私服あまり持ってない上にロングスカートばかりだったのと、たくさん持っている着物はもちろん足が隠れますので、これまで脚を出してはいなかったのですが、「なるほど！見られて意識することも大事だな」と思い、ここ最近はショートパンツも多いです。
⑦食べて寝るまでのインターバルが大事
私は不眠症なので、夜寝るのがとても遅いです（なんなら朝）。すなわち、皆さんと同じような時間に夜ご飯を食べたとしても、そこからのインターバルがとても長いです。不眠症というのは健康的ではありませんが、ライターは夜がとても集中できるので、年々遅くなっています（いかんいかん）。しかしながら、食べてすぐ寝るとやはり太るという実感はありますので、晩酌のアテにスナックなどはもってのほか（たまにやってしまうけど）。
以上、あくまで私の持論と習慣のご紹介なので参考にならない部分もあるかと思いますが、７つご紹介しました。まだポイントにしていることはいくつかあるですが、またの機会に書ければと思います。
私も毎日気合い入れて頑張ります！でも長続きが大切なので、神経質になりすぎずに。
長文お読みいただき、誠にありがとうございます。
いつもありがとうございます。紅翠香